białko po treningu czy posiłek

[...] sosami ze słoików typu chiński do ryżu pudliszki itp, bataty, pieczywo, masło orzechowe, okazjonalnie dżem domowej roboty, granolę czekoladową sante, serki i jogurty wysokobiałkowe. Do smażenia używam niewielkich ilości masła, oliwy z oliwek. Głownie jem omlety twarogowe, spaghetti, kurczaka z ryżem, serki/jogurty wysokobiałkowe. Cheaty 1 [...]

Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

[...] obecną, nie wiem jednak czy za dwa tygodnie wkroczyłbym na mono, na pewno jakieś zamówienie mógłbym już u Was składać bo asortyment ubogi, brak Omega 3, witaminy się kończą, białko też, BCAA już brak od dawna, a nie chcę się bawić w pojedyncze zamówienia szukając okazji :d może spróbowałbym kofeinę, nigdy nie brałem jako samodzielny suplement ;) [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

[...] odpowiednio silna. Zaczynam ten temat, gdyż właśnie przed takim dylematem doboru supli właśnie stoję i wszystko planuję. Aktualnie jestem na zaawansowanym planowaniu odżywek białkowych. Jako, że 10g białka z piersi kurczaka (przyjmując cenę 16zł za kg piersi) wynosi 70gr. to przyjmijmy, że białko w tej cenie jest wzocem (oczywiście biorąc pod [...]

O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli brzmi to jak zacinająca się płyta ale białko jest niezbędne i potrzebujesz go jeść, nikt się nie oburzy jeśli powiem, że jedzenie białka [...]

[...] WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39/38 -klatka: 100-105 nie wiem dokładnie -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ogólnie 1 rok na poważnie 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 320-370 -tłuszcz: 80-95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najlepiej to spalic ten tluszcz i rozbudowac suchą [...]

[...] posiłków : # By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie. Suplementy diety : # Termogeniki (chyba, że stan zdrowia na to nie pozwala) i odżywki białkowe. Wystrzegaj się : Wysokotłuszczowe produkty, podjadanie między posiłkami, niekompletne Źródła białek, alkohol, napoje słodzone i soki owocowe. Wiadomości do [...]

[...] marchwi 3. Pieczywo razowe z szynką z indyka/kurczaka i pomidorem + napoje jak wyżej Stosunek do suplementacji: Chciałbym obyć się bez odżywek, dopuszczam do siebie jedynie białko serwatkowe, tutaj jednak pojawia się pewne pytanie z mojej strony... Jak często powinienem brać białko i kiedy powinno mieć to miejsce (rano/wieczorem, przed/po [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] a wydawało mi się że słyszałem że sałata bez oliwy się nie trawi w organiźmie. Posiłki okołotreningowe: +Przed (godzina): węglowodany złożone (kasza/brązowy, basmati ryż), białko (biały ser chudy/tuńczyk), brak warzyw (kwestia wchłaniania białka) (?) +Po: zaraz po basenie zazwyczaj banan/jabłko, pół godziny po posiłek jak przed (kwestia powrotu [...]

[...] ktos chce moge wyslac plik excel, bo chyba linka dac nie moge) 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia suma: B33,33 W50,51 T26,44 białko zwierzece : 25 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego suma: B17,65 W26,13 T3,48 białko zwierzece [...]

[...] nie opracowana optymalnie. PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY: Wstaję ok. 7.00... 7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774 10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% [...]

[...] zboże oraz oliwa z oliwek. - Ogranicz produkty o wysokim IG na rzecz węglowodanów złożonych. Przykładowy jadłospis 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem [...]

[...] 2. Nitric Blast - dni treningowe porcja przed treningiem - dni bez treningu brak 3. KreAlkalyn - dni bez treningu w ciagu dnia 2,5g - dni treningowe brak Gainer, białko i dextro jak wyzej Witaminy i omega3 wg etykiety Zastanawiam się czy może nie dac nitric blasta codziennie lub 2 porcje przed treningiem A teraz inne rzeczy związane [...]

[...] prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie [...]

[...] przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu. całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal. 300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]